oliwa z oliwek do

1sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 240g Tran Witaminy (Vigor) B:26/T:21/W:1 302kcal 2sniadanie 11:00-12:00 (szkoła) Około 500g jogurtu Orzechy 50-70g B:26/T:40/W:50 677kcal Posiłek przed treningowy 15:00 Spagetti Bolonese ok. 700-800g Tran B:105/T:53/W:370 2400kcal Posiłek po treningowy 17:00 Piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

Witam mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? Jest wiele gotowców ale nie wiem która wybrać. Ważę 58 kg a mam 172 cm wzrostu. Teoretycznie moje BMI jest prawidłowe ale nie jestem zadowolony ze swojej figury. Ciężko trenuje, w tej chwili mam trening na siłę. Trenuje już prawie rok, jakieś tam efekty są ale uważam, że za małe np. rok temu brałem [...]

[...] T.0,8 W.1.0 nie dokładnie ale coś takiego niemam jak sprawdzić. Dieta: I Omlet owsiane 50g jajko rodzynki 10g II Kromka razowca (30g) Polędwica 60g Ser biały póltłusty 50g oliwa 5g warzywa III Ryz brazowy 30g Pierś 100g oliwa z oliwek 10g warzywa IV ser biały póltłusty 100g oliwa 5g V ser biały półtłusty 50g oliwa 5g troche mleka do [...]

Witam! Proszę o ocene diety CEL:MASA Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 68 kg wiek: 16 lat wzrost: 180 cm ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE:2540 kcal BIAŁKO:136g TŁUSZCZ:88,4g WĘGLOWODANY:300g BILANS DNIA: KALORIE:2670 kcal BIAŁKO:148g TŁUSZCZ:95g WĘGLOWODANY:305g BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]

[...] 661kcal W-80g B-51g T-19g kurczak gotowany na parze, w przyprawie curry 200g Ryż brązowy 100g Sałatka warzywna (pomidor 50g, ogórek zielony 50g, oliwki zielone 10g, oliwa z oliwek 13g) ******TRENING SIŁOWY****** 17:00-18:30 (zaraz po treningu banan/jabłko) Posiłek V ok.19:30 520kcal W-77g B-50g T-5g kurczak gotowany na parze, w [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase wiek:23 wzrost:190 cm waga:90 kg zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki [...]

Ponieważ wiosna zbliża się wielkimi krokami, a na pewno każda z nas chce ja powitać piękna i promieniejąca jak to słoneczko , zapraszamy wszystkie Ladys do małego eksperymentu żywieniowego Nazwijmy go „Porządki wiosenne" Wszystkie chętne panie będą musiały przez tydzień stosować się do zaleceń kosmetyczno- dietetycznych, które każda osobiście [...]

Witam Wszystkich. Zaczałem niedawno diete i trening ale mam jeszcze kilka pytań... jeśli ktos pomoze bede wdzieczny :) 1. Mój pierwszy kontakt z oliwa z oliwek. Kupiłem Bertolli Extra Vergine... zapach wyjatkowo nie przypadł mi do gustu (ciekawe czy kazda oliwa tak pachnie), smak tez jakos nie specjalnie. I tutaj pytanie czy moge wlewac lyzke [...]

1.Posilek 5:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale. 10g oliwa z oliwek 2posilek 10-11 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]

[...] pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście nie mogło zabraknąć omega 3 od olimpu. Dorzucam też witaminy Daily Sport, bo mi zostały. [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

Witam Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać. * 1 Posiłek 8:00 - Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal - Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 [...]

[...] ?? Np ile wody niegazowaniej dziennie powinienem wypijać ?? Posiłków jest 5, o godzinach: 7,11,14,18:30, 21 Śniadanie: Jajecznica z 3jaj (z cebula, papryka, szynka) oliwa z oliwek Owsianka Odżywka białkowa (30g) Mleko (250ml) B:56 W: 57 T: 41 Śniadanie II: Chleb żytni razowy makrela papryka pomidor sałata B: 16 W: 38 T: 9 Obiad (przed [...]

[...] z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po [...]